ویدئو
عضلات هدف
سینه( بخش میانی)
توضیحات حرکت
عضلات هدف: سینه
نام انگلیسی حرکت: PECTORAL MACHINE
مکانیسم حرکت: ایزوله
روی صندلی دستگاه بشینین، دستگیره های دستگاه رو با ساعد کنار بدن نگه دارین و با انقباض عضلات سینه ، دستگیره ها رو جلوی سینه جمع کنین و سپس دست ها رو به ارامی باز کرده و به نقطه شروع برگردونین.
در همه مراحل حرکت مقداری ارنج ها رو خم کنین.
در هنگام جمع کردن دستگیره ها ، نفس رو خارج کنین و هنگام باز کردن دست ها ، نفس بگیرین .