ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
دلتوئید میانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه
نام انگلیسی حرکت: ONE ARM INCLINE BENCH LATERAL RAISE
مکانیسم حرکت: ایزوله
به پهلو روی میز بالا سینه دراز بکشین، با انقباض عضلات شانه ، دمبل رو از کنار تا راستای شانه بالا ببرین و مجدد به نقطه شروع برگردونین. پس از اتمام تعداد مورد نظر همین مراحل رو برای دست مخالف تکرار کنین.
دمبل رو تا جایی بالا بیاورین که عضلات شانه و دست ها در یک خط مستقیم قرار بگیرین .
در هنگام بالا بردن دست، نفس رو خارج کنین و هنگام برگشت حرکت ، نفس بگیرین