ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
دلتوئید میانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه
نام انگلیسی حرکت: ONE ARM CABLE SIDE LATERALS RAISE
مکانیسم حرکت: ایزوله
به پهلو کنار دستگاه سیمکش بایستین ، مطابق با ویدیو دستگیره دستگاه رو از پایین بگیرین و حرکت رو اجرا کنین
دستگیره رو تا جای بالا بیاورین که عضلات شانه و دست ها در یک خط مستقیم قرار بگیرین
در هنگام بالا بردن دست، نفس رو خارج کنین و هنگام برگشت حرکت ، نفس بگیرین