دلتوئید میانی

عضلات هدف: شانه

نام انگلیسی حرکت: ONE ARM CABLE SIDE LATERALS RAISE

مکانیسم حرکت: ایزوله

به پهلو کنار دستگاه سیمکش بایستین ، مطابق با ویدیو دستگیره دستگاه رو از پایین بگیرین و حرکت رو اجرا کنین

دستگیره رو تا جای بالا بیاورین که عضلات شانه و دست ها در یک خط مستقیم قرار بگیرین

در هنگام بالا بردن دست، نفس رو خارج کنین و هنگام برگشت حرکت ، نفس بگیرین