سرینی میانی

سرینی بزرگ

کشنده پهن نیام

عضلات هدف: بازکننده های ران

نام انگلیسی حرکت: multi hip side leg raises

مکانیسم حرکت: ایزوله

روبه روی دستگاه بایستین ، غلتک رو  بر رویِ قسمت خارجی پا بگذارین و پا را از مرکز دستگاه به بیرون بکشین پس از اتمام تکرار مورد نظر، حرکت رو برای پای مخالف انجام بدین.

دقت کنین که در تمام اجرا بالا تنه باید ثابت باشه.

 هنگام کشیدن پا به خارج نفس رو خارج کنین و هنگام برگشت پا نفس بگیرین.