ویدئو
عضلات هدف
مورب داخلی شکمی
مورب خارجی شکمی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: پهلو و شکم
نام انگلیسی حرکت: Mball woodchopper
مکانیسم حرکت: کامپاند
عضلات سینرجیست: کشنده پهن نیام، سرینی میانی، سرینی بزرگ، سوئز خاصره، مربع کمری، نزدیک کننده بزرگ
جلوی دیوار بایستین و پاها رو اندازه عرض شانه باز کنین،مطابق با ویدیو ، با چرخش شانه و کمر توپ رو به بالا و سمت مخالف ببرین. پس از اتمام تکرار ، حرکت رو برای سمت مخالف انجام بدین.
هنگام پایین اوردن توپ نفس بگیرین و هنگام بالا بردن توپ نفس رو خارج کنین.
