حرکات تمرینی پاها ضربدری، دستها دور زانو قلاب شده و کشش به سمت هم در حالت خوابیده پاها ضربدری، دستها دور زانو قلاب شده و کشش به سمت هم در حالت خوابیده ویدئو Sorry, your browser doesn't support embedded videos. تصاویر عضلات هدف - توضیحات حرکت -