دلتوئید خلفی

ذوزنقه میانی

ذوزنقه فوقانی

متوازی الاضلاع

عضلات هدف: شانه و کتف

نام انگلیسی حرکت: LOW-PULLEY-ROW-TO-NECK

مکانیسم حرکت: کامپاند

رو به روی دستگاه سیمکش بشینین، قرقره سیمکش رو بالا تنظیم کنین و با دستان خود میله رو بگیرین ، با انقباض عضلات پشت، میله دستگاه رو به سمت گردن خودتون جمع کنین و سپس آرام به سمت نقطه شروع برگردونین.

در حین اجرای حرکت کمی خم در زانوهای شما باشد.

در زمان کشیدن دستگیره سعی کنین کمر بدون قوز و صاف در جای خود ثابت بماند.

در هنگام جمع کردن دستگیره نفس رو خارج کنین و هنگام رهاکردن دستگیره نفس بگیرین .