سرینی میانی

سرینی بزرگ

کشنده پهن نیام

عضلات هدف: دور کننده های ران

نام انگلیسی حرکت:  Cable Bentover Leg Kick side

مکانیسم حرکت: ایزوله

مطابق با تصویر از یک نیمکت برای حفظ تعادل کمک بگیرین ، بدن رو به جلو خم کنین و پا رو مطابق با ویدیو حرکت بدین .

دقت کنین که در تمام زمان اجرا زانو کمی خم باشه.

 هنگام کشیدن پا به خارج نفس رو خارج کنین و هنگام برگشت پا نفس بگیرین.