دلتوئید میانی

عضلات هدف: شانه

نام انگلیسی حرکت: Lean Away Lateral Raise

مکانیسم حرکت: ایزوله

کنار یک دستگاه بایستین ، با دست راست خود دستگاه رو به عنوان تکیه گاه بگیرین و با دست چپ یک دمبل رو کنار بدن نگه دارین ،سپس، با انقباض عضلات سرشانه ، دمبل رو تا راستای شانه بالا ببرین و مجدد به نقطه شروع برگردونین. پس از اتمام تعداد مورد نظر همین مراحل رو برای دست مخالف تکرار کنین.

دمبل رو تا جایی بالا بیارین که دست و شانه در یک راستا باشن.

در هنگام بالا بردن دمبل، نفس رو خارج کنین و هنگام برگشت حرکت ، نفس بگیرین.