ویدئو
عضلات هدف
پشتی بزرگ
دلتوئید خلفی
ذوزنقه میانی و تحتانی
گرد بزرگ
توضیحات حرکت
عضلات هدف: زیر بغل
نام دیگر حرکت: زیر بغل کتل بل
نام انگلیسی حرکت: kettlebell row
مکانیسم حرکت: کامپاند
پاها رو عرض شانه باز و زانو ها رو اندکی خم کنین ، باسن رو به عقب بدین و کمر رو به جلو خم کنین وکتل بل ها رو طوری بگیرین که کف دست ها به سمت هم باشن ، سپس، مچ دست رو به بیرون بچرخونین، آرنج رو خم کنین و کتل بل ها رو به بالا بکشین و مجدد به حالت اول برگردین.
دقت کنین که در زمان بالا کشیدن کتل بل ، بازو ها به بدن چسبیده باشن و کمر صاف باشه.
هنگام پایین بردن کتل بل، نفس بگیرین و هنگام بالا بردن کتل بل نفس رو خارج کنین .