عرضی شکمی

مورب خارجی شکمی

مورب داخلی شکمی

راست شکمی

عضلات هدف: شکم و پهلو

نام انگلیسی حرکت: Swiss Ball hip rotation ، hip rotation with fitball

نام دیگر حرکت: برف پاکن زانو خم روی توپ، چرخش لگن خوابیده پا روی توپ

مکانیسم حرکت: کمپاند

روی زمین دراز بکشین ، دست ها رو باز کنار بدن نگه دارین، پاها رو روی توپ بگذارین مطابق با ویدیو حرکت رو انجام بدین.

هنگام برگشت به حالت اول نفس بگیرین و هنگام چرخش پا به طرفین نفس رو خارج کنین.