ویدئو
عضلات هدف
دلتویید قدامی
سینه
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه و سینه
مکانیسم حرکت: کامپاند
نام انگلیسی حرکت: High Throwing Wallball
توپ مناسب برای خود انتخاب کنین، رو به روی دیوار بایستین ، پاها رو اندازه عرض شانه باز کنین، توپ رو جلوی سینه بگیرین، سپس حرکت رو مطابق با ویدیو انجام بدین.
هنگام پرت کردن توپ به دیوار، روی پنجه ی پاها برین.
هنگام گرفتن توپ نفس بگیرین و هنگام پرتاپ توپ نفس رو خارج کنین.