مورب داخلی شکمی

مورب خارجی شکمی

دلتوئید

عضلات هدف: پهلو و شانه

نام انگلیسی حرکت: Half Kneeling Kettlebell Woodchop

مکانیسم حرکت: کامپاند

کتل بل مناسب برای خود انتخاب کنین، پای جلو رو با زاویه 90 درجه و پای پشت رو با زانو روی زمین بگذارین، سپس، با چرخش سرشانه و کمر کتل بل رو از زپایین به بالا و سمت مخالف بکشین. پس از اتمام تکرار ، حرکت رو برای سمت مخالف انجام بدین.

هنگام پایین اوردن کتل بل نفس بگیرین و هنگام بالا بردن کتل بل نفس رو خارج کنین.