ویدئو
عضلات هدف
مورب داخلی شکمی
مورب خارجی شکمی
دلتوئید
توضیحات حرکت
عضلات هدف: پهلو و شانه
نام انگلیسی حرکت: Half Kneeling db Woodchop
دمبل مناسب برای خود انتخاب کنین، پای جلو رو با زاویه 90 درجه و پای پشت رو با زانو روی زمین بگذارین، سپس، با چرخش سرشانه و کمردمبل به بالا و سمت مخالف بکشین. پس از اتمام تکرار ، حرکت رو برای سمت مخالف انجام بدین.
هنگام پایین اوردن دمبل نفس بگیرین و هنگام بالا بردن دمبل نفس رو خارج کنین.
