دلتوئید قدامی

عضلات هدف: شانه

نام انگلیسی حرکت: FRONT DUMBBELL RAISE SEATED

مکانیسم حرکت: ایزوله

روی نیمکت بشینین و  یک جفت دمبل رو طوری در دستان خود کنار بدن نگه دارین که کف دست ها به سمت عقب باشه ، سپس ،  با انقباض عضلات شانه ، دست ها  رو از جلو به تناوب تا راستای شانه بالا ببرین و مجدد به نقطه شروع برگردونین.

دمبل رو تا جای بالا بیاورین که عضلات شانه و دست ها در یک خط مستقیم قرار بگیرین .

در هنگام بالا بردن دستها، نفس رو خارج کنین و هنگام برگشت حرکت ، نفس بگیرین