ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
دلتوئید قدامی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه
نام انگلیسی حرکت: FRONT BARBELL RAISE
مکانیسم حرکت: ایزوله
هالتر مناسب برای خود انتخاب کنین و صاف بایستین ، پاها رو به اندازه عرض شانه باز کنین و هالتر رو در راستای باسن خود بگیرین.سپس، با انقباض عضلات شانه ، دست ها رو تا راستای شانه بالا ببرین و مجدد به نقطه شروع برگردونین.
در زمان اجرای حرکت ،بدن رو با انقباض عضلات شکم وحفظ راستای صاف کمر، ثابت نگه دارین.
در هنگام بالا بردن هالتر نفس رو خارج کنین و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرین .
