سینه

آموزش نحوه‌ی اجرای حرکت فلای دستگاه:

• برای اجرای فلای دستگاه روی صندلی دستگاه بنشینید. دستگیره‌‎های دستگاه را به گونه‌‎ای بگیرید که بازوها در راستای شانه‌‎ها باشند و آرنج‌‎ها کمی خم باشند.
• عضلات سینه‌‎ی خود را منقبض کنید و دستگیره ها را در راستای عضلات سینه به هم نزدیک کنید.
• دست‌‎های خود را تا جایی به هم نزدیک کنید که دست‌‎ها به هم برسند سپس با مکثی کوتاه دست‌‎های خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.

• حرکت فلای دستگاه را براساس برنامه‌‎ی تمرینی خود تکرار کنید.