ویدئو

تصاویر

عضلات هدف

عضله‌ی اصلی: سینه‌‎ای بزرگ (پکتورالیس ماژور یا Pectoralis Major )

عضلات ثانویه: دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid) ، سه سر بازویی (Triceps Brachii)-

توضیحات حرکت

آموزش نحوه اجرا حرکت پرس سينه دمبل روي زمين

  1. برای اجرای حرکت پرس سينه دمبل روي زمين ، در هر دست یک دمبل با وزن مناسب بگیرید و روی زمین دراز بکشید. در این حالت زانوهای خود را خم کنید و کف پای خود را با کمی فاصله روی زمین قرار دهید.
  2. دست‌‎ها را عمود بر سطح زمین بگیرید، آرنج‌‎ها صاف باشند، کف دست ها به سمت پای شما باشد و دمبل‌‎ها را نزدیک هم بگیرید.
  3. آرنج‌‎ها را به آرامی خم کنید و دمبل‌‎ها را تا حدی پایین بیاورید که بازوها زمین را لمس کنند.
  4. دست‎‏ها را به حالت اولیه برگردانید.
  5. حرکت پرس سينه دمبل روي زمين را بر اساس برنامه‌‎ی تمرینی خود تکرار کنید.
× خرید پکیج ویدیویی