ویدئو
عضلات هدف
دوسر بازو
بازویی قدامی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: بازو
نام انگلیسی حرکت: Dumbbell Alternating Incline Bicep Curls
مکانیسم: ایزوله
برای شروع حرکت ، یک جفت دمبل بردارین و روی میز بالا سینه دراز بکشین. سپس بصورت تناوبی حرکت جلو بازو رو انجام بدین.
در هنگام حرکت ، استخوان بازو باید عمود بر زمین باشه و نباید کنار بدن قرار بگیره ، همچنین مفصل آرنج در یک نقطه باید ثابت بمونه.
در هنگام بالا اوردن دمبل نفس خود را خارج کنید و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرید .