ویدئو
عضلات هدف
سینه( بخش تحتانی)
توضیحات حرکت
عضلات هدف: سینه
نام انگلیسی: DECLINE DUMBBELL FLYES
مکانیسم حرکت: ایزوله
دمبل با وزن مناسب انتخاب کنین و روی میز زیر سینه دراز بکشین . دمبل ها رو بصورت موازی با یکدیگر بگیرین و با انقباض عضلات سینه ، حرکت رو اجرا کنین و سپس دست ها رو به ارامی و کنترل شده باز کرده و به نقطه شروع برگردونین.
در همه مراحل حرکت مقداری ارنج ها رو خم کنین.
در هنگام جمع کردن دمبل ، نفس رو خارج کنین و هنگام باز کردن دست ها ،نفس بگیرین .