ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
راست شکمی( بخش فوقانی)
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شکم
نام انگلیسی حرکت: DECLINE CRUNCH
مکانیسم حرکت: کامپاند
روی نیمکت دراز بکشین ، دستها رو پشت سر بگذارین و حرکت رو اجرا کنین.
دقت کنین در طول حرکت، باسن از نیمکت جدا نشه و حرکت رو با حفظ راستای صاف کمر و گردن اجرا کنین .
زمانی که روی نیمکت میخوابین نفس بگیرین و زمانی که بالا میاین نفس رو خارج کنین.