حرکات تمرینی جلو بازو دمبل ایستاده چکشی تناوبی حفظ تنش دست مقابل جلو بازو دمبل ایستاده چکشی تناوبی حفظ تنش دست مقابل ویدئو Sorry, your browser doesn't support embedded videos. تصاویر عضلات هدف - توضیحات حرکت -