ویدئو
عضلات هدف
راست شکمی
سوئزه خاصره
چهار سر
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شکم و پا
نام انگلیسی حرکت: crescent circle
مکانیسم حرکت: ایزوله
مثل قایق روی زمین دراز بکشین. پاها و بالا تنه روی هوا معلق باشه. سپس بصورت دورانی در پاها چرخش ایجاد کنین.
در زمان اجرای حرکت ، شکم را منقبض کنین و پاها کاملا صاف باشن.