راست شکمی

سوئزه خاصره

چهار سر

عضلات هدف: شکم و پا

نام انگلیسی حرکت: crescent circle

مکانیسم حرکت: ایزوله

مثل قایق روی زمین دراز بکشین. پاها و بالا تنه روی هوا معلق باشه. سپس بصورت دورانی در پاها چرخش ایجاد کنین.

در زمان اجرای حرکت ، شکم را منقبض کنین و  پاها کاملا صاف باشن.