حرکات تمرینی لانجز روبه عقب کرانچ مورب ایستاده دمبل دست مقابل لانجز روبه عقب کرانچ مورب ایستاده دمبل دست مقابل ویدئو Sorry, your browser doesn't support embedded videos. تصاویر عضلات هدف - توضیحات حرکت -