حرکات تمرینی نشر جانب دمبل ایستاده تناوبی حفظ تنش دست مقابل نشر جانب دمبل ایستاده تناوبی حفظ تنش دست مقابل ویدئو Sorry, your browser doesn't support embedded videos. تصاویر عضلات هدف - توضیحات حرکت -