برای اجرای حرکت جلو بازو تمرکزی دمبل در حالی که یک دمبل در مقابل شما قرار دارد، روی نیمکت بنشینید.
دمبل را با دست راست بردارید و آرنج خود را به داخل ران پای راست خود تکیه دهید. در این حالت دست شما باید کمی خمیده باشد و دمبل کمی بالاتر از سطح زمین قرار بگیرد.
با انقباض عضلهی جلو بازو به آرامی دمبل را تا جایی بالا بیاورید که موازی با سطح شانه باشد. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید.
به آرامی دست خود را به حالت اولیه برگردانید.
حرکت جلو بازو تمرکزی دمبل را بر اساس برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
