ویدئو

تصاویر

عضلات هدف

 

توضیحات حرکت

 

  • برای اجرای حرکت جلو بازو تمرکزی دمبل در حالی که یک دمبل در مقابل شما قرار دارد، روی نیمکت بنشینید.
  • دمبل را با دست راست بردارید و آرنج خود را به داخل ران پای راست خود تکیه دهید. در این حالت دست شما باید کمی خمیده باشد و دمبل کمی بالاتر از سطح زمین قرار بگیرد.
  • با انقباض عضله‌‌‎ی جلو بازو به آرامی دمبل را تا جایی بالا بیاورید که موازی با سطح شانه باشد. در بالاترین نقطه لحظه‌‎ای مکث کنید.
  • به آرامی دست خود را به حالت اولیه برگردانید.
  • حرکت جلو بازو تمرکزی دمبل را بر اساس برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
× دوره جامع آموزش مکمل‌ محمد زمانی فیت | آموزش صفر تا صد انواع مکمل‌ها