ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
توضیحات حرکت
- برای اجرای حرکت جلو بازو تمرکزی دمبل در حالی که یک دمبل در مقابل شما قرار دارد، روی نیمکت بنشینید.
- دمبل را با دست راست بردارید و آرنج خود را به داخل ران پای راست خود تکیه دهید. در این حالت دست شما باید کمی خمیده باشد و دمبل کمی بالاتر از سطح زمین قرار بگیرد.
- با انقباض عضلهی جلو بازو به آرامی دمبل را تا جایی بالا بیاورید که موازی با سطح شانه باشد. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید.
- به آرامی دست خود را به حالت اولیه برگردانید.
- حرکت جلو بازو تمرکزی دمبل را بر اساس برنامه تمرینی خود تکرار کنید.