ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
سینه
پشت بازو
توضیحات حرکت
عضلات هدف: سینه و پشت بازو
نام انگلیسی حرکت: Close-Grip Medicine Ball Pushup
مکانیسم حرکت: کامپاند
در حالت شنا قرار بگیرین طوریکه دستاتون روی مدیسین بال و نزدیک هم باشه تا جایی پایین برین که سینه با توپ مماس بشه و بالا بیاین.
در زمان اجرای حرکت ، شکم را منقبض کنین، تنه و پاها در یک راستا باشن و دست هارو تا حد ممکن بهم نزدیک کنین
در هنگام پایین رفتن نفس بگیرین هنگام بالا اومدن نفس رو خارج کنین .