ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
پشتی بزرگ
گرد بزرگ
توضیحات حرکت
عضلات هدف: پشت
نام انگلیسی حرکت: Close-Grip Lat Pulldown
مکانیسم حرکت: کامپاند
نام دیگر حرکت: زیربغل سیمکش دست معکوس و جمع
دستیگره دستگاه لت رو کمتر از عرض شانه بصورتی بگیرین که کف دستها روبه روی صورت باشه. سپس حرکت رو اجرا کنین.
در زمان اجرای حرکت ، کمر رو تاب ندین.
در هنگام پایین آوردن میله نفس رو خارج کنین و هنگام بالا بردن نفس بگیرین .