ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
دلتوئید خلفی
ذوزنقه میانی
متوازی الاضلاع
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه و کتف
نام انگلیسی حرکت: Cable Reverse Fly
نام دیگر حرکت: کراس اور معکوس
مکانیسم حرکت: ایزوله
پاها رو به اندازه عرض شانه باز کنین، دست ها رو بصورت ضربدری روی هم بگذارین و دستگیره های سیمکش رو بصورت متقاطع در راستای شانه خود نگه دارین ،سپس، مطابق با ویدیو حرکت رو اجرا کنین و مجدد به حالت اول برگردونین.
در همه مراحل حرکت مقداری ارنج ها رو کمی خم کنین و شکم رو منقبض نگه دارین.
در هنگام جمع کردن دست ها، نفس بگیرین و هنگام باز کردن دست ها ،نفس رو خارج کنین .