دلتوئید خلفی

ذوزنقه میانی

متوازی الاضلاع

عضلات هدف: شانه

نام انگلیسی حرکت: BENT OVER DUMBLLE REAR DELT RAISE ON FITBALL

مکانیسم حرکت: ایزوله

روی توپ بخوابین بطوریکه شکم شما روی توپ و پنجه های پا روی زمین باشه، با انقباض عضلات شکم و پاها وضعیت بدن رو ثابت کنین، مطابق با ویدیو دمبل ها رو تا راستای شانه بالا ببرین و مجدد به نقطه شروع برگردونین.

دمبل رو تا جایی بالا بیارین که دست و شانه در یک راستا باشن

در زمان اجرای حرکت ، آرنج رو مقداری خم کنین .

در هنگام بالا بردن دمبل نفس رو خارج کنین و هنگام پایین آوردن دمبل نفس بگیرین .