دلتوئید پشتی

نحوه انجام حرکت پرس شانه هالتر نشسته

1. روی یک نیمکت با تکیه گاه بشینید، دست ها را دو برابر عرض شانه باز کنید و هالتر را از جلوی سر بگیرید.

2. سپس میله هالتر را بلند کنید و در راستای عضلات سرشانه، به بالا و پایین حرکت بدهید.

3. در هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنید و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرید .