ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
چهار سر رانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: چهار سر رانی
نام انگلیسی حرکت: BARBELL SQUAT WITH HEELS RAISED
مکانیسم حرکت: کامپاند
دو عدد صفحه زیر پاشنه ی پاها بذارین و سپس پاها رو اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه و زانوها رو به بیرون متمایل کنین. به اندازه نیمه یا 90 درجه بشینین و سپس به نقطه شروع برگردین.
در هنگام نشستن ، قوز نکنین و سعی کنین کمر در یک خط مستقیم و صاف باشه.
در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنین و هنگام نشستن نفس بگیرین .
