ویدئو
عضلات هدف
ذوزنقه بالایی
ذوزنقه میانی
دلتوئید میانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: کول
نام انگلیسی حرکت: barbell-shrug
مکانیسم حرکت: ایزوله
هالتر رو در مقابل بدن بگیرین سپس با انقباض عضلات ذوزنقه ای ، شانه ها رو به سمت بالا بکشین.
توجه داشته باشین که در اجرای حرکت، ارنج کمی خم بشه و فقط شانه ها به سمت بالا و پایین حرکت کنه.
هنگام بالا کشیدن هالتر نفس بگیرین و هنگام پایین آورد هالتر نفس رو خارج کنین
