ذوزنقه بالایی

ذوزنقه میانی

دلتوئید میانی

عضلات هدف: کول

نام انگلیسی حرکت: barbell-shrug

مکانیسم حرکت: ایزوله

هالتر رو در مقابل بدن بگیرین سپس با انقباض عضلات ذوزنقه ای ، شانه ها رو به سمت بالا بکشین.

توجه داشته باشین که در اجرای حرکت، ارنج کمی خم بشه و فقط شانه ها به سمت بالا و پایین حرکت کنه.

هنگام بالا کشیدن هالتر نفس بگیرین و  هنگام پایین آورد هالتر نفس رو خارج کنین