ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
دلتوئید میانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه
نام انگلیسی حرکت: barbell shoulder press
مکانیسم حرکت: کامپاند
هالتر رو به صورتی بگیرین که دست ها کمی بازتر از عرض شانه باشه. سپس حرکت رو انجام بدین. در زمان اجرای حرکت با انقباض عضلات شکم و باسن راستای طبیعی کمر رو حفظ کنین.
در انتهای حرکت ، ارنج رو قفل نکنین.
در هنگام بالا بردن هالتر نفس را خارج کنین و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرین .