ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
دلتوئید میانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه
نام انگلیسی حرکت: BARBELL REAR SHOULDER PRESS
مکانیسم حرکت: کامپاند
روی یک نیمکت با تکیه گاه بشینین، دست ها رو دو برابر عرض شانه باز کنین و هالتر رو از پشت سر بگیرین ، سپس ، میله هالتر رو بلند کنین و در راستای عضلات شانه به بالا و پایین حرکت بدین.
افراد مبتدی از انجام این حرکت اجتناب کنن.
در هنگام بالا بردن هالتر نفس رو خارج کنین و هنگام پایین آوردن هالتر نفس بگیرین .
