ذوزنقه بالایی

ذوزنقه میانی

دلتوئید میانی

عضلات هدف: کول

نام انگلیسی حرکت: barbell power shrug

مکانیسم: ایزوله

میله هالتر رو از پشت بدن بگیرین و فقط با انقباض عضلات کول و نزدیک کردن کتفها به یکدیگر، حرکت رو مطابق با ویدیوها اجرا کنین.

توجه داشته باشین که در اجرای حرکت، ارنج اصلا نباید خم بشه و فقط شانه ها باید به سمت بالا و پایین حرکت کنه.

هنگامیکه میله رو بالا  میارین نفس رو خارج کنین و هنگام بازگشت نفس بگیرین