سرینی بزرگ

عضلات هدف: باسن

نام انگلیسی حرکت: BARBELL HIP THRUST WITH BENCH

مکانیسم حرکت: کامپاند

برای انجام حرکت ، شانه ها رو روی نیمکت قرار بدین و پاها رو اندازه عرض شانه باز کنین. یک هالتر روی شکم قرار بدین و با انقباض عضله باسن بدن رو تا جایی بالا بیارین که کل بدن صاف بشه. سپس به نقطه شروع برگردین

دقت کنین که سر کاملا ثابت و  بدون حرکته.

در هنگام بالا بردن بدن ، نفس رو خارج کنین و هنگام پایین اومدن ، نفس بگیرین