ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
چهار سر رانی
سرینی بزرگ
توضیحات حرکت
عضلات هدف: جلو ران و باسن
نام انگلیسی حرکت: BARBELL HACK SQUAT
مکانیسم حرکت: کامپاند
میله هالتر را پشت بدن بگیرین و سپس پاها رو اندازه عرض شانه باز کرده و پاها رو به بیرون متمایل کنین. سپس حرکت رو انجام بدین.
در زمان اجرای حرکت ، پشتتون صاف باشه و گردن و کمر در یک راستا باشن
در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنین و هنگام نشستن نفس بگیرین .