ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
چهار سر رانی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: جلوران
نام انگلیسی حرکت: Barbell Box Squat
مکانیسم حرکت: کامپاند
پاها رو اندازه عرض شانه باز کرده و پنجه ی پاها رو به بیرون متمایل کنین. حرکت رو تا جایی انجام بدین که کامل روی نیمکت بشینین و سپس بلند بشین و به نقطه شروع برگردین.
در هنگام نشستن ، قوز نکنین و سعی کنین کمر در یک خط مستقیم باشه .
در هنگام بلند شدن نفس را خارج کنین و هنگام نشستن نفس بگیرین .