حرکات تمرینی جلو بازو کش ایستاده تناوبی حفظ تنش دست مقابل جلو بازو کش ایستاده تناوبی حفظ تنش دست مقابل ویدئو Sorry, your browser doesn't support embedded videos. تصاویر عضلات هدف - توضیحات حرکت -