ویدئو

تصاویر

عضلات هدف

چهار سر رانی

 سرینی بزرگ

توضیحات حرکت

عضلات هدف: جلو ران و باسن

نام انگلیسی حرکت: Back Rack Forward Lunges

مکانیسم حرکت: کامپاند

 

× پکیج نقره ای محمد زمانی فیت شامل موارد رژیم غذایی و برنامه تمرینی است.