ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
-
توضیحات حرکت
اجرای حرکت کراس اور از بالا
- برای اجرای حرکت کراس اور از بالا یا کراس اور از بالا دو دست قرقرههای دستگاه سیم کش را در بالاترین حالت قرار دهید و میانه دستگاه بایستید.
- با هر دست یکی از دستگیرهها را بگیرید. دستها باید موازی با سطح زمین، آرنجها کمی خم و کف دست رو به زمین باشد. سپس یکی از پاهای خود را برای حفظ تعادل کمی جلوتر بگذارید و بالاتنه خود را به سمت جلو متمایل کنید.
- بز شانه دو دست خود را تا جایی به سمت تنه خم کنید که کف دو دست در مقابل ناف رو به روی هم قرار بگیرند.
- دستان خود را به آرامی به حالت اولیه بازگردانید.
- حرکت کراس اور از بالا را بر اساس برنامه تمرینی خود تکرار کنید.