ویدئو
عضلات هدف
باز کننده های ستون فقرات
دلتوئید
راست شکمی
سرینی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شانه ، شکم و فیله
نام انگلیسی: Abs Snails
مکانیسم حرکت: کامپاند
مطابق با ویدیو دست هارو روی زمین بگذارین در حالت پلانک معکوس قرار بگیرین و پاهارو به سمت خودتون بکشین .
در حین اجرا شکم و باسن رو منقبض کنین و حرکت رو به ارامی انجام بدین.
هنگام بلند شدن نفس بگیرین و هنگام کشیدن پاها به سمت خودتون نفس رو خارج کنین