باز کننده های ستون فقرات

دلتوئید

راست شکمی

سرینی

عضلات هدف: شانه ، شکم و فیله

نام انگلیسی: Abs Snails

مکانیسم حرکت: کامپاند

مطابق با ویدیو دست هارو روی زمین بگذارین در حالت پلانک معکوس قرار بگیرین و پاهارو به سمت خودتون بکشین .

در حین اجرا شکم و باسن رو منقبض کنین و حرکت رو به ارامی انجام بدین.

هنگام بلند شدن نفس بگیرین و هنگام کشیدن پاها به سمت خودتون نفس رو خارج کنین