ویدئو
تصاویر
عضلات هدف
راست شکمی( بخش تحتانی)
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شکم
نام انگلیسی حرکت: DECLINE REVERSE CRUNCH
مکانیسم حرکت: ایزوله
روی نیمکت دراز بکشین ، با دست ها از پشت سر نیمکت رو بگیرین، پاها رو اندکی خم کنین و از پایین به بالا بیارین .
دقت کنین که پاها رو خیلی پایین نبرین و شکم رو منقبض نگه دارین.
زمانی که پا رو بالا میارین نفس بگیرین و زمانی که پارو پایین میارین نفس رو خارج کنین.