عضله هدف: دلتوئید میانی 

عضلات کمکی: دلتوئید قدامی، فوق خاری، بخش بالایی سینه

عضلات تثبیت کننده: بالا کشنده گوشه ای، بازکننده های مچ دست، بخش فوقانی ذوزنقه، راست شکمی، مورب شکمی

عضلات مخالف: پشتی بزرگ

آموزش نحوه اجرای نشر جانب دمبل تناوبی:

• برای اجرای حرکت نشر جانب دمبل تناوبی با گرفتن دمبل و آویزان نگهداشتن بازوها در کنار بدن شروع کنید.
• در حالتی که انگشت شست دست بالاست، یکی از دمبل ها را از پهلو بالا بیاورید.
• لحظه ای که بازو با زمین موازی شد مکث کنید.
• کنترل شده و با تمرکز دست را به کنار بدن برگردانید و حرکت را با دست دوم تکرار کنید.
• حرکت نشر جانب دمبل تناوبی را به صورت متناوب تا پایان تکرارها ادامه دهید.

اشتباهات رایج حرکت:

• شکم به سمت جلو افتاده باشد و ستون فقرات تحت فشار زیادی قرار گیرد.
• دست بیشتر از سطح سرشانه به سمت بالا حرکت کند.
• در زمان اجرا تنه دائم حرکت کند و ثابت نباشد.

نکات ایمنی حرکت نشر جانب دمبل تناوبی:

• با استفاده از آینه به فرم بدن خود نگاه کنید.
• قبل از اینکه به وزنه خود اضافه کنید، از گرم بودن عضلات مطمئن باشید.
• در حالی که عضله را منقبض می کنید دم و در زمان برگشت به حالت اولیه حرکت بازدم را فراموش نکنید.