ویدئو
عضلات هدف
فوق خاری
گرد بزرگ و کوچک
تحت کتفی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: چرخاننده های شانه
نام انگلیسی حرکت: 45-Degree Cable External Rotation
نام دیگر حرکت: چرخش کوبایی سیمکش 45 درجه
مکانیسم حرکت: ایزوله
قرقره دستگاه سیمکش رو پایین تنظیم کنین و مطابق با ویدیو، زاویه ای که بین بازو و زیربغل 45 درجه هس، حرکت رو اجرا کنین.
در هنگام چرخاندن شانه ، استخوان بازو کاملا ثابت و 45 درجه بمونه.
هنگاه چرخش کتف نفس رو خارج کنین و زمان پایین رفتن سیم کش نفس بگیرین.