مورب داخلی شکمی

مورب خارجی شکمی

عضلات هدف: شکم و پهلو

نام انگلیسی حرکت:  Half Kneeling MD Woodchop

 نام دیگر حرکت: شکم تبرزنی مدیسین بال زانو زاده

مکانیسم حرکت: کامپاند

توپ مناسب برای خود انتخاب کنین، پای جلو رو با زاویه 90 درجه و پای پشت رو با زانو روی زمین بگذارین، سپس، با چرخش سرشانه و کمر توپ رو از زمین به بالا و سمت مخالف بکشین. پس از اتمام تکرار ، حرکت رو برای سمت مخالف انجام بدین.

هنگام پایین اوردن توپ نفس بگیرین و هنگام بالا بردن توپ نفس رو خارج کنین.