ویدئو
عضلات هدف
مورب داخلی شکمی
مورب خارجی شکمی
توضیحات حرکت
عضلات هدف: شکم و پهلو
نام انگلیسی حرکت: Half Kneeling MD Woodchop
نام دیگر حرکت: شکم تبرزنی مدیسین بال زانو زاده
مکانیسم حرکت: کامپاند
توپ مناسب برای خود انتخاب کنین، پای جلو رو با زاویه 90 درجه و پای پشت رو با زانو روی زمین بگذارین، سپس، با چرخش سرشانه و کمر توپ رو از زمین به بالا و سمت مخالف بکشین. پس از اتمام تکرار ، حرکت رو برای سمت مخالف انجام بدین.
هنگام پایین اوردن توپ نفس بگیرین و هنگام بالا بردن توپ نفس رو خارج کنین.