ویدئو
عضلات هدف
سینه ای
پشت بزرگ
گرد بزرگ
توضیحات حرکت
عضلات هدف: سینه و زیر بغل
نام انگلیسی حرکت: barbell pullover
مکانیسم حرکت: ایزوله
هالتر با وزن مناسب انتخاب کرده و برای شروع حرکت ، روی نیمکت دراز بکشین . هالتر رو دو دستی گرفته و کنترل شده به سمت پشت سر ببرین و سپس به ابتدای حرکت برگردین .
در هنگام بردن هالتر به پشت سر ، ارنج باید کمی خم باشه .
در زمان بردن هالتر به پشت سر، نفس بگیرین و هنگام برگشت به بالای سینه ، نفس رو خارج کنین .
