-

نحوه اجرای حرکت کراس اور از بالا :

• برای اجرای کراس اور از بالا ، پهلو به دستگاه سیم کش بایستید تا جایی که کمی بیشتر از یک دست از دستگاه فاصله داشته باشید.
• قرقره را در بالاترین حالت ممکن قرار دهید.
• با دستی که سمت دستگاه است دستگیره را بگیرید به طوری که دست شما موازی با زمین باشد و آرنج شما کمی خم باشد.
• از بغل دستگیره را به سمت بدن خود بکشید و دست خود را تا جایی پایین بیاورید که جلوی ناف قرار بگیرد.
• به آرامی دست خود را به حالت اولیه بازگردانید.

• حرکت کراس اور از بالا (تک دست) را بر اساس برنامه تمرینی خود تکرار کنید.