درمان قوز در منزل و بدون نیاز به جراحی

چکیده

قوز کمر یکی از شایع ترین بدشکلی های ستون فقرات است. درمان های بسیاری برای این عارضه معرفی و انجام می شود که کم خطرترین راه اصلاح این عارضه با تمرینات ورزشی است. هدف از این مقاله معرفی چند ورزش برای رفع این عارضه است.

این تمرینات با کشش عضلات سینه ای و تقویت عضلات پشتی، قوز را درمان می کنند. تمربنات معرفی شده در این مقاله، کشش قفسه سینه نشسته، کشش قفسه سینه به کمک دیوار، فوم رول، حرکت پل باسن، حرکت سوپرمن شنا،حرکت تخته از جلو و انقباض عضلات ذوزنقه ای است که تعداد تکرار و نحوه اجرا به طور جداگانه بیان شده است.

مقدمه

کایفوز (کیفوز) یا همان خمیدگی بیش از حد قسمت سینه ای ستون فقرات، که در عام به قوز می شناسید در خیلی از مواقع بدون نیاز به پزشک و فیزیوتراپ قابل اصلاح است. این بد شکلی ستون فقرات علاوه بر نامتناسب شدن لباس ها، کوتاهی قد، درد در گردن و کاهش حجم ریه باعث کاهش اعتماد به نفس شما نیز می شود.

از آنجایی که بیشتر موارد تنها مشکلات عضلانی بوده و باعث تغییر شکل استخوان نشدند با تمرینات اصولی میتوان به راحتی اصلاح نمود. حال چند نمونه از تمرینات کاربردی و آسان برای رفع این عارضه را با هم پیش میرویم و پیشنهاد میکنم همین الان که مطلب را میخوانید با تمرینات شروع به انجام آنان کنید و میزان سختی، توانایی انجام و احساس خودتان را پیام بگذارید تا بهتر بتوانم راهنمایی تان کنم.

تمرینات

 

• اولین و مهمترین راه برای اصلاح قوز کمر اصلاح نحوه نشستن، خوابیدن و ایستادن است که میتوانید مطالب مرتبط را در قسمت نحوه خوابیدن، نشستن و ایستادن صحیح مطالعه بفرمایید.

 

• کشش قفسه سینه نشسته

مانند تصویر زیر بر روی صندلی نشسته و دستان را از پهلو به سمت عقب ببرید. در این حال کششی در قسمت قفسه سینه خود احساس میکنید که گویای صحیح اجرا کردن حرکت است. برای انجام این حرکت می توان از 3 ست 10 ثانیه ای شروع کنید.

 

• کشش قفسه سینه به کمک دیوار

برای انجام این حرکت ابتدا دو دست را در چارچوب قرار داده و یکی از پاها جلوتر از دیگری است. حال بالا تنه را بدون برداشته شدن دست ها به سمت جلو میکشیم. در این حرکت نیز باید احساس کشش در قسمت سینه ای را داشته باشیم تا حرکت به درستی اجرا شده و اثربخش باشد. این حرکت را می توان با سه زاویه مختلف دست انجام داد و تمام عضلات سینه ای را تحت کشش قرار داد.

 

 

• فوم رول

از فوم رول ها جهت باز شدن عضلات و رها سازی استفاده می شود که در این دفورمیتی می توان مانند شکل زیر بر روی فوم رول قرار گرفته و جهت تحرک پذیری به کمک پشت، فوم را به حرکت درآورد.

 

• حرکت پل باسن

حرکت پل باسن یکی از کاربردی ترین تمرینات به حساب آمده و در بسیاری از تمرینات اصلاحی مورد استفاده قرار می گیرد. در این حرکت مانند تصویر به پشت دراز کشیده، کف پاها روی زمین و بدون جدا شدن کف پا، شانه و گردن، باسن را بالا می آوریم تا بدن در یک خط قرار گیرد.

 

• حرکت سوپرمن شنا

در این حرکت ماننند تصویر زیر به شکم دراز کشیده و دست و پاها را به سمت بالا می کشیم. توجه داشته باشید در هنگام انجام این حرکت زانو نباید خم شده و فشاری بر روی گردن نیست.

 

 

• حرکت تخته از جلو

در این حرکت بر روی شکم دراز کشیده و دست ها را کنار کمر خود قرار دهید و بدن را به سمت بالا بکشید. در این حرکت به هیچ عنوان لگن و پاها از زمین جدا نمی شود. در صورتیکه قادر به انجام این حرکت به صورت کامل نبودید میتوانید دست ها را جلوتر قرار داده و انجام دهید.

 

 

• انقباض عضلات ذوزنقه ای

در این حرکت با انقباض عضلات پشتی ستون فقرات، شانه ها را به سمت پشت برده و حالت نرمال شانه و انحنای ستون فقرات را ایجاد میکنیم. برای شروع این حرکت را سه ست 10 ثانیه ای انجام دهید.

 

 

• حرکت یکصد

در این حرکت به پشت دراز کشیده و تنها نقطه اتصال به زمین باسن و کمر است. مابقی اندام ها در خط مستقیمی از باسن قرار میگیرند. برای سخت تر شدن حرکت می توان دست ها را نیز کمی بالا و پایین حرکت داد.

• حرکت I-W-T

در این حرکت برای انسجام بخشیدن به بدن، بر روی توپ بوسوبال قرار گرفته و با دستان سه حرف I , W و T را ترسیم میکنیم.

 

نتیجه گیری

در قوز کمر عضلات سینه ای کوتاه و عضلات پشتی قدرت خود را از دست داده و کشیده می شوند. جهت اصلاح این عارضه به کمک تمرین باید عضلات را به حالت قبل و طبیعی خود برگردانیم که در این مقاله چند نمونه از تمرینات معرفی شد.